To znaczy? Co konkretnie poprawić? Bo ja szczerze mówiąc nie wiem %-) Na moim konkretnym przykładzie przedstaw mi, jaki robię błąd. Postaram się go poprawić i wrzucę filmik z poprawioną techniką (po świętach, bo w przyszłym tygodniu robię tylko plecy na siłce, resztę ćwiczę w domu)
MASA PRZED CYKLONEM TYDZIEŃ 4 - DZIEŃ 3 Panie, wybacz mi, bo zgrzeszyłem! Masakra dzisiaj, ale jutro już normalnie tylko pytanie: czym uzupełnić glikogen, jeśli nie mam w domu bananów? Rzucajcie propozycje, jutro klata i bic, chcę być w formie. Dieta Pozostawmy to bez komentarza /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53298a2cd5574db5908a199aa0485547.png
co z tego, że 95%, jak to wszystko są prażone orzechy arachidowe. Nie masz w domu końcówki blenderowej do miksera? ja już miałem kupować blender a tu zonk bo w mikserze było i ciągnie dobrze. A orzechy wcześniej ręcznie rozbić i dokończyć takim blenderem
nie jestem u siebie. W domu mam to żarcie, może nie zawsze, ale mam, mam tę siłkę itp. Nie jestem k***a u siebie, nie mogę ot tak po prostu stwierdzić, że mam wszystko i wszystkich w dupie...
[...] maszynie siedząc 5x10 (70kg, 2x80kg, 90kg, 100kg) - wykroki z hantlami 5x10 (17kg, 3x22kg, 27kg) - wspięcia na palce siedząc 5x20 (30kg) Dieta Znowu obiad tak smaczny, że nie sposób było nie zjeść dodatkowej porcji mięcha. Od jutra pewnie zupki w domu, więc białko spadnie do 190-200g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af844d1ee29547c1915af32ce27dec23.png
[...] Dodatkowo wpadł placek z dziewczyną, o czym już wcześniej mówiłem, że na bank tak będzie się zdarzac :$ a hajs leci... Środa totalnie leniwa, ale nie mogłem wysiedzec w domu, więc po dłuższym spacerze dotarłem na drążek. Wydawało mi się, że będzie lekko, ale ilość powtórzeń i serii była zdradliwa. Skończyłem ledwo, w dodatku niesamowicie [...]
Gatki fajne. A po co Ci ta chemia była? Tak z ciekawości brałaś? Jestem straszliwym tchórzem, nie wzięłabym. szybiej bym sobie w domu 3x espresso sparzyła. Kiedyś mnie kubek kawy tak kopnął, ze spociłam się cała, zbladłam i na serio myslałam, ze umieram - miałam dwadzieścia kilka lat i żegnalam się w duchu ze światem. A sama na emigracji byłam... [...]
Strumyk tu sprawa jest bardziej skomplikowana bo trzeba by w to wkręcić... męża %-) a tego nie widzę :-( Młody już ze mną kiedyś był, zresztą jego póki co łatwo zabrać na trening czy inna aktywność. A mąż ostatnio narzeka, że mnie ciągle nie ma w domu.... ;-)
[...] ale im czesciej zaczelam sie mierzyc, tym coraz wiecej dylematow :) Alez dzis aktywny dzien - rano manola na zawody, powrot kolo 14, a na 15 na urodziny do kolegi z klasy. W domu bylysmy po 17, zostala na dworze weszlam do chalupy i znow uruchomil sie pomyslowy Dobromir "i tak nic nie wymysle przed kompem, ide na silke, akurat po 19 wroce". No i [...]
Szczerze mowiac nie wiem gdzie mam napisac swojego posta, dlatego napisze go tutaj. Chodzi mi oto, ze chialbym zaczac cwiczyc z tym, ze silownie w szkole mam raz w tygodniu tj. wtorek a w domu nie mam zadnych przyrzadow do cwiczen poza podciaganiem sie na drazku i robieniem pompeczke. Moze mi poradzcie co mozna wykombinowac?:)
[...] wyciskania, martwe ciągi, rozpiętki, bieganie). Moje warunki to 178cm/68kg. Chciałbym trenować tak, żeby nie tracic zbytnio na masie. Póki co mam zamiar trenować tylko w domu. Mam ławkę, sztangę, sztangielki i to właściwie wszystko. Zaznaczam, że najsłabiej w moim przypadku wygląda klatka i to właśnie na nią chciałbym zwrócić największą uwagę [...]
[...] siedzac to juz rozpietki nie? i czy mogę do tego programu dołączyć ćwiczenia mięśni brzucha na drążku? Czy moze lepiej sklony ewentualnie unoszenie nog do pionu w lezeniu na plecach. Bo właśnie skojarzyłem że mam drążek w domu, a w cwiczeniach ktore zaproponowales chyba nie ma nic na brzuch :) Dzieki za odpowiedz i za dotychczasowa pomoc Arek
[...] oraz taką składana i konfigurowalną ławeczkę terningową: http://bucket.sytes.net/Lawka_13in1_b.jpg Postanowiłe ułożyć sobie zarys terningu ACT przy uzyciu dostępnego sprzętu w domu. http://bucket.sytes.net/act.html Co o tym sądzicie? Wszelkie komentarze/modyfikacje/itp. mile widziane :) Zmieniony przez - EyeScreaMa w dniu 2008-02-22 19:51:22
[...] wiadomości. Dobrze jak byś dał jakieś informacje o sobie bo to sporo by nam pomogło w ocenie planu. Wiek: 22 lata Waga: 68 kg Wzrost: 170 cm Staż: pół roku treningi w domu bez obciążenia, plus ostatnie dwa miesiące trening w domu z obciazeniami(sztanga, hantle) Generalnie plan fbw dwa razy w tygodniu sprawdzi się bardzo dobrze jednak [...]
Ellis mam pytanko związane z posiłkiem po treningu.Trening sztuk walki kończę o 21.30 i po nim wypijam 50 gram carbo a za 30 minut jestem w domu i jem ser biały z orzechami a za godzinkę idę lulu.Czy spożywać w tym posiłku węglowodany złożone (jestem ekto)?
[...] bo ważę z 58kg wzrostu mam około 178cm mam lat 17. Czytałem trochę tych art tutaj i widzę ze obliczają rożnie ale to nie ta waga co ja wiec może mi ktoś obliczyć ile powinienem jeść dziennie kcal żeby przytyć do 70kg chociaż? Trenuje 3x w tygodniu ale nie siłowni tylko sztuki walki no i w domu robię pompki i handelkiem ćwiczę. Dziękuje z Góry
[...] po 2 m-cach, bo choć treningu nie zmieniałam, czysta micha wpłynęła na lekki progres wizualny. Po południu zrobię jaką sesyjkę. Piątek - 2 serie (ćwiczę tym, co mam w domu, w miarę upływu czasu douzupełnię sprzęt w porozumieniu z moim Mościpanem, coby też miał jaki pożytek z cieżarków) : 1) Wznosy nóg z leżenia - 15 - ok 2) Wspięcia na [...]
[...] stojąc (triceps) - 3 x 12 kg x 15 x 15 - powtórzenia 12-15 na resztkach mocy. Trzecia seria zapiekła mi triceps i oczywiście mam zakwasy:) Dociągnę do ośmiu tygodni w domu. Później jednak będę musiała przenieść się na siłownie, żeby móc w obciążeniu wybierać. Planowany zakup kettli nie rozwiąze sprawy. Już widzę, że w MC mam duuuży zapas. [...]
[...] czasu do rwania. Faceci. Ząb dziś już nie boli, wiec o rwaniu zapomniał - nie omieszkałam jednak wleźć mu na ambicję i będzie wieczorna akcja,a co za tym idzie - zwłoki w domu:)) ( ale dziś treningu nie odpuszczę). Zrobiłam sobie przy okazji przeszper w kieckach ( w sobotę "andrzejki", w których udziału nie uda mi się uniknąć) i przyznam bez [...]
Diary of a madman s4, 144, 187
